KBFIT

1. 자세정렬 및 안정성이 근력, 파워, 퍼포먼스에 미치는 영향

1) 이상적인 자세정렬(ideal posture alignment)의 중요성

2) 안정성(stability)과 근력(strength), 파워(power)의 관계

3) 운동수행능력(performance)과 안전성(safety), 두 마리 토끼를 어떻게 잡을 것인가?

2. 웨이트 트레이닝 아나토미 <데드리프트>

1) 해부학적 분석 - 상체, 하체

2) 역학적 분석 - 고관절, 슬관절, 견관절

3) 데드리프트들의 종류별 수행 방법과 차이점

  - 컨벤셔널 스타일(파워리프팅 스타일 & 역도 스타일)

  - 루마니안 스타일

  - 스티프레그 스타일

4) 자주 나타나는 실수와 교정 방법

<2부> 크로스핏 vs 보디빌딩 심포지엄 - 근비대(hypertrophy)

                                                                  - 사회: 박태원(KBS 아나운서, KPTF 홍보대사) 

 만약 당신이 WOD를 열심히 하고, 제대로 먹고, 충분한 수면을 취한다면 순수근매스를 얻을 수 있고, 지방은 줄어들것입니다. 크로스핏 운동 만으로 근매스를 성장시킬 수 있습니다.

전문가에 따른 근육생성에 대한 순위 입니다.

 1위 - 약물 사용을 하는 보디빌딩

 2위 - 약물 사용을 하는 크로스핏

 3위 - 약물 사용을 하지 않는 크로스핏

 4위 - 약물 사용을 하지 않는 보디빌딩

 보디빌더들은 더 커지기 위해 고의로 약물을 사용합니다. 어떤 외부적 호르몬 테라피가 없는 보디빌딩 방식의 운동자체의 내분비계 반응은 상당히 떨어집니다. 크로스핏 방식의 운동은 실질적인 내분비계 활동을 엄청나게 이끌어 내도록 고안되어 있고, 또 그것이 많은 양의 근육이 생성되도록 아나볼릭 펀치를 때리긴 하지만 그런것은 우리는 별로 관심없습니다. 네츄럴 보디빌더들은 절대 크로스핏터들 만큼 근육량을 가질 수 없습니다. 근처에도 못옵니다.

                                                                                                                                    - Coach Glassman

14:30~15:00 <발표 1> 근비대 원리

                                 - 연사: 박상준(가정의학전문의)

15:00~15:30 <발표 2> 크로스핏이란?

                                 - 연사: 존프랭클(BJJ blackbelt / CrossFit LV1 instructor)

15:30~17:30 <심포지엄> 근비대효과 과연 진실은???

                                 - 패널: 이근형(크로스핏) vs 정원일(보디빌딩)

1. 스테로이드 없이는 크로스핏이 나은데 왜 스테로이드를 하면 보디빌딩보다 못한가?

2. 크로스핏 운동의 성격: 통합 & 역동적

3. 보디빌딩 운동의 성격: 고립 & 정적

4. 고립 운동(단관절 운동) vs 다관절 운동

5. 보디빌딩의 점진적 과부하의 원칙

6. 분할훈련(예: 등이두, 가슴삼두), 휴식, 오버트레이닝

7. 초보자 vs 상급자

8. 보디빌딩이 크로스핏에서 받아들일 점 & 크로스핏이 보디빌딩에서 받아들일 점