불가리아 레슬러백

불가리아 레슬러백은 몸의 중심이 되는 복근과 상체, 그리고 손의 악력 증가에

큰 도움이 됩니다. 또한 상체 관절과 어깨의 운동성 증가에도 동일한 효과를 줍니다.

불가리아 레슬러백의 상징과도 같은 휘두르거나 돌리는 동작은 얼핏 연관성이 없는

다른 운동인 것 처럼 보이나, 최종적으로 상체와 복부의 기능 발달을 위한 동작들입니다.

불가리아 레슬러백은 근력운동, 유산소운동,플라이오 메트릭성 운동은 물론,

전반적인 체력 향상을 위한 운동기구로써, 불가리안백은 세 종류의 핸들과 스트랩을 이용해

다양한 형태의 그립을 이용한 운동이 가능합니다.

불가리아 레슬러백은 다른 프리웨이트처럼 밀기, 회전하기, 흔들기, 돌리기 등과 같은

단순한 동작이나 체중을 더한 점프, 스쿼트, 푸쉬업, 풀업, 파워크런치 등 같은 운동이 가능합니다.

불가리아 레슬러백의 바깥에 위치해있는 메인 핸들 두개는 백의 바깥쪽으로 향해있어

전후 좌우로 흔드는 왕복운동이나 회전 동작에 주료 사용되고

맨 바깥쪽 뾰족한 핸들은 악력 향상과 상체운동에 사용됩니다.

스트랩은 나일론으로 만들어졌으며 하체 운동시에

백이 흔들리지 않도록 안정화 시키거나 팔 운동에 사용됩니다.

불가리아 레슬러백 의 장점

불가리아 레슬러백은 그립, 손목, 어깨 허리, 다리, 그리고 회전근을 강화시켜 줄 뿐만 아니라,

코어 근육의 발달과 코디네이션 향상 및 특히 어깨 부분의 전반적인 발달과 관절의 가동성을 향상시켜줍니다.

불가리아 레슬러백은 전통적인 밀고 당기기는 2차원 적인 운동 방법에서 벗어나, 사용자의 다양한 신체 앵글에 있어서

스윙 및 스핀과 같은 가속과 감속 동작을 통해 신체 전반적인 근력과 민첩성을 항샹 시켜주어

저항성 향상에 도움이 됩니다.

유산소 운동이나 웨이트 트레이닝이 끝난 이후에도 신체는 여전히 운동 전에 비해 높은 수준의 산소를 필요로 합니다.

불가리아 레슬러백을 이용한 운동은 전통적인 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동에 비해 훨씬 높은

신진대사율을 높여주는데 그 이유는 불가리안백을 이용한 운동이 웨이트

트레이닝과 빠르고 다이나믹한 동작을 결합한 형태이기 때문입니다.

불가리아 레슬러백  - 5kg

불가리아 레슬러백  - 8kg

불가리아 레슬러백  - 18kg

불가리아 레슬러백  - 20kg

불가리아 레슬러백  운동 방법

                 헤일로우 (Halo)                                  프런트 스쿼트 프레스 (Front Squat and Press)

            스핀 (Spin)                                                  파워 스네치 (Power Snatch)

 암 쓰로우 (Arm Throw)                                                암컬 (Arm Curl)

코색 런지 (Cossack Lunge)

스트레이트 레그 싯 업 (Straight Leg Sit Up)

암 쓰로우 (Arm Throw)

불가리아 레슬러백 의 역사

불가리아 목동들은 초원을 다닐 때 새끼양들을 그들의 어깨에 짊어지고 다녔으며,

시장 거리에서는 그들의 강함을 뽑내는 방법으로 이용하였습니다.

불가리아 레슬러백은 양의 모습을 기초로 하여 제작 되었으며,

전 불가리아 올림픽 국가대표 선수였던 이바노프에 의해 2005년도에

만들어지게 되었습니다.

Bulgarian Bag

Ivan Ivanov, acclaimed Bulgarian wrestler and strength-and-conditioning coach, discovered that the strongest men he came into contact with in his native country were shepherds. These men carried weak sheep and goats over their shoulders like a yoke as they herded their livestock through the mountains. Similarly, shepherds dominated the local strength contests at street fairs and carnivals which, incidentally, often employed live sheep and goats as the objects of strength. Thus, he designed his Bag to mimic the body of an ovine.

The Bulgarian Bag is designed primarily to be swung, and differs from other implements of its kind in that it can be used to unite different movement patterns in the same exercise. Because it is soft and pliable, it can also be easily and safely added to bodyweight for push ups, squats, bounding exercises and the like, and will even lend itself to throwing and catching.